Embedded Files
ELLERDE , PARMAKLARDA , AYAK BİLEKLERİ VE AYAKLARDA ŞİŞLİK
ELLERDE , PARMAKLARDA , AYAK BİLEKLERİ VE AYAKLARDA ŞİŞLİK
Vücudun gebelik öncesi döneme göre daha fazla su tutması yüzünden ayak bileklerinde,ellerde ,ayaklarda ve parmaklarda şişliklerin oluşması oldukça sık rastlanan bir durumdur.Bu şişlikler özellikle günün ilerleyen saatlerinde ,sıcak havalarda ve uzun süre ayakta kalındığında daha belirgin olarak ortaya çıkarlar.Bu şişliklerin görülme ihtimalini ve şiddetini azaltmak için
Uzun süre ayakta kalmaktan kaçının
Rahat ayakkabılar giyin
Ayaklarınızı yukarıda tutmaya çalışın.Çalışma ortamında ayaklarınızı dayayabileceğiniz basamaklar kullanmaya çalışın.
Günde bir saat ayaklarınızı kalp seviyesinin üstünde tutacak şekilde dinleniniz.
Aşağıda tarif edilen egzersiz, ayak şişlikleri konusunda size yardımcı olabilir.
Ayak egzersizleri:
Ayakta veya otururken yapılabilir.Kan dolaşımını iyileştirip,ayak bileklerindeki şişlikleri azaltırken, baldırlara giren krampları da önlemeye yardımcı olurlar.
Ayaklarınızı ,bileklerden 30 kez yukarı ve aşağı kaldırıp daha sonra aşağı doğru uzatınız
Ayaklarınızı sekiz saat yönünde ,sekiz kez de saate ters yönde çeviriniz.
Page updated
Google Sites
Report abuse