GEBELİKTE BACAK KRAMPLARI

Gebeliğin özellikle ikinci yarısında, genellikle de gece uykuda, bacakların baldır kısımlarında oluşan ağrılı kasılmalar görülebilmektedir. Bu krampların nedenini kimse net olarak bilmemektedir.

• Gebeliğin getirdiği kilo artışının verdiği yorgunluk

• Bacaklardaki damarların sıkışması

• Gebelikte oluşan hormonal değişiklikler

• Diyet : diyette fosfor fazlalığı, kalsiyum ve magnezyum eksikliği suçlanmaktadır.

Krampları önlemek için neler yapılabilir?

• Gece yatmazdan önce ,bir duvarın 50 cm kadar uzağında durup ellerinizi duvara dayayın ,ayaklarınız bulundukları yerde sabitken vücudunuzun üst kısmını duvara doğru eğip 10 saniye kadar baldırlarınızın gerilmesini sağlayın, daha sonra tekrar dik pozisyona geçin.Bu hareketi yatmazdan önce beş kez tekrarlayın

• Gün içinde ayaklarınızı mümkün olduğu kadar yüksekte tutarak oturmaya ve yatmaya çaba sarf edin.

• Uzun süre ayakta kalmamaya ve bacak bacak üstüne atarak oturmamaya özen gösterin.

• Yeterli sıvı almaya özen gösterin. Günde en az 8 bardak sıvı almanız tavsiye edilir.

• Diyetinizi düzenleyin: Kandaki kalsiyum fosfor dengesinin, kalsiyum lehine olacak şekilde gerçekleşmesi gerekmektedir.Gebelik sırasında kalsiyum ihtiyacı ciddi bir şekilde artmaktadır. Fakat kalsiyumdan zengin gıdalar aynı zamanda fosfordan yana da zengindir( süt,peynir, et gibi) ve bu gıdalardan vazgeçilmesi söz konusu olamaz.

Pek çok çerez, kolalı içecekler, meşrubatlar ve konserve gıdalar fosfordan yana zengindir. Bu tip gıdalardan mümkün olduğu kadar uzak durmanız yerinde olacaktır. Böylece kandaki fosfor miktarının gereksiz artışı engellenmiş olur.

Kalsiyum/fosfor dengesini istendiği şekilde düzenleyebilmek için beslenmenizi şu şekilde düzenlemeniz faydalı olacaktır:

• • Diyetinizdeki aburcubur gıdaları tamamen kaldırın veya iyice azaltın; böylelikle ,diyetinizdeki fosfor miktarı azalacaktır (krakerler, kolalı içecekler, diğer gazlı içecekler).

  • Özellikle akşam saat 18 den sonra bu tip gıdalardan uzak durun (kramplar özellikle gece oluşurlar, bu saatlerde kandaki fosfor seviyenizin yükselmemesi için)

  • Süt , sütlü ürünler ve peynir gibi gıdaları gündüz saatlerinde tüketin, gece saat 18 den sonra bu gıdaları almamaya çalışın.

  • Gece yatmazdan hemen önce 500-1000 mg lık bir kalsiyum tableti alınız.(Böylece uyku sırasında kalsiyum /fosfor dengesi kalsiyum lehine olacaktır)

  • Kas kramplarını engellemede size yardımcı olabilecek bir diğer elektrolitte potasyumdur. Muz , kivi, kayısı gibi potasyumdan zengin meyveleri bolca tüketin

  • Yukarıda anlatılanları yapmanıza rağmen kramplar yeterince düzelmez ise doktorunuz size ,yatarken almanız için magnezyum içeren ilaçlar önerebilir.