GEBELİKTE BEL ve SIRT AĞRISI

Gebelik sırasında oluşan hormonal değişiklikler ve özellikle "relaksin" adı verilen hormonun salgılanması, eklemlerin etrafındaki bağların gevşemesine neden olmaktadır. Bağlarda oluşan bu gevşeme ,eklem hareketliliğini artırmakta ve eklemin zorlanmasına neden olmaktadır.Normalde oynamayan eklemler (örneğin çatı kemiğinin eklemi) bile oynaklık kazanmaktadır.Bu nedenle gebelik sırasında sırtınızdaki, belinizdeki ve leğen kemiği etrafındaki eklemler ağrıya neden olabilmektedir.Gebelik ilerledikçe;karnınızın büyümesi ve eklemlerde oluşan gevşeme nedeni ile belinizdeki çukurluk artacaktır, bunun sonucu olarak bel ağrılarınızın olması beklenir.

Bel ağrılarından korunmak için

• Ağır yük kaldırmaktan kaçının

• Yerden bir şey almanız gerektiğinde: belinizi bükmeden yere çömelip eşyayı alın ve ağırlığı dizlerinize vererek doğrulunuz.Böylece sırtınıza en az yük binmiş olacaktır.

• Ağır bir eşya taşımak zorunda kalırsanız, eşyayı vücudunuza mümkün olduğu kadar yakın tutarak taşıyınız.

• Sağa-sola dönmeniz gerektiğinde tüm vücudunuzla dönünüz, belinizden bükülme hareketi yapmamaya çalışınız.

• Ayak tabanına yükü dengeli dağıtacak şekilde yapılmış düz ayakkabılar giyiniz.

• Çalışırken, önünüzdeki masa veya tezgahın , eğilme ihtiyacınızı en aza indirecek şekilde yüksek olmasını sağlayınız.

• Alışveriş poşetlerini taşıdığınızda; tek elle değil, yükü iki eliniz arasında paylaştırarak taşıyınız.

• Otururken belinizin iyi desteklenmiş ve düz konumda olmasını sağlayınız.

Yatağınızın çok yumuşak olmamalıdır, sert veya yarı sert bir yatak ağrıları önleme ve azaltmada faydalı olacaktır.Özellikle gebeliğin ileri haftalarında istirahat ağrıların azalmasına yardımcı olacaktır.Ağrılarınız çok şiddetli ise doktorunuz sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir ve bazı ağrı kesiciler önerebilir.Bu arada büyümekte olan karnınızın ağılığını direkt olarak belinize iletecek korseler de ağrınızı azaltma konusunda size yardımcı olabilir.