DOĞUM SONRASI EGZERSİZ

Başlangıçta sadece baş hareketleri olarak kullanacağınız bu egzersizde kuvvetiniz arttıkça omuzlarınız ve daha sonrada belden yukarı gövdeniz kullanılabilir. Bu egzersiz karın kaslarınızı kuvvetlendirecektir.

• Kollar yan tarafınızda kalacak şekilde sırtüstü yatınız

• Ayak tabanları rahat bir şekilde yere basacak şekilde dizlerinizi karnınıza doğru çekiniz.

• Nefes alın ve karın kaslarınızı  gevşetin

• Nefes verirken başınızı yerden kaldırınız.

• Tekrar nefes alırken başınızı yere tekrar koyunuz

• Bu hareketi 10 kez arka arkaya rahat bir şekilde yapmaya başladığınızda aynı egzersizi  bu sefer omzunuzu da yerden kaldıracak şekilde yapmaya başlayın

• Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyunuz, bu arada sırtınız normal pozisyonda durmalı

• Derin nefes alın

• Nefes verirken çatı kemiğiniz yukarı doğru hareket edecek şekilde kalçalarınızı öne doğru hareket ettirin.

• Üçe kadar sayın

• Nefes alın ve gevşeyin

• Hareketi beş kez tekrarlayın ve sayıyı her gün birer veya ikişer artırın

Dizleriniz bükülü ve ayak tabanları yere basacak şekilde ve kollarınız yanlarda olacak şekilde yatınız.

• Nefes alın ve karnınızı gevşetin

• Nefes verirken başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırınız ve bu arada kollarınızı ileri doğru uzatınız. Eğer bu hareket boynunuzu zorlar ise iki elinizi ensenize koyarak destek verebilirsiniz.

• Omuzlarınızı yere koyarken nefes alınız.

• Bu hareketi 10 kez rahat bir şekilde yapmaya başladığınızda Curl up egzersizlerine geçebilirsiniz

Dizler karnınıza çekili, ayak tabanları yere basar şekilde ve kollarınız yanlarda olacak şekilde uzanınız

• Nefes alın ve karnınızı gevşetin

• Nefes verirken vücudunuzun üst kısmını yavaşça kaldırın ve yerle 45 derece açı oluşturacak şekilde doğrulmaya çalışın. Gerekirse ellerinizi ensede kitleyerek destek verebilirsiniz

• Nefes alırken vücudunuzu eski pozisyona getirin